เรียนรู้วิธีเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดให้กับตัวเองในยามที่ทำผิดพลาด
หากคุณมีเพื่อนสนิทคนหนึ่งที่คอยต่อว่า ซ้ำเติม และตราหน้าคุณว่าเป็นคนไม่ได้เรื่องทุกครั้งที่เกิดข้อผิดพลาด คุณยังจะยอมคบเพื่อนคนนี้อยู่ไหมครับ? แต่น่าแปลกที่ในชีวิตจริง หลายคนยอมปล่อยให้เสียงในหัวคอยทำร้ายและทุบทำลายความมั่นใจตัวเองซ้ำๆ การหันกลับมาเรียนรู้ที่จะ ใจดีกับตัวเองบ้าง หรือการพัฒนาความกรุณาต่อตนเอง (Self-Compassion) จึงเป็นกุญแจสำคัญในการโอบกอดบาดแผล ฟื้นฟูสภาพจิตใจ และช่วยประคองใจให้ก้าวผ่านความล้มเหลวได้อย่างเข้มแข็งและสงบงามครับ
จิตวิทยาของการ ใจดีกับตัวเองบ้าง มีประโยชน์ต่อการกู้คืนพลังใจอย่างไร
การฝึกฝนทักษะการ ใจดีกับตัวเองบ้าง ไม่ใช่การอ่อนข้อต่อความขี้เกียจหรือการหลบหนีความจริง แต่ตามหลักวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทางจิตใจ การมีความเมตตาต่อตนเองจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารออกซิโทซิน (Oxytocin) และเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งช่วยลดปฏิกิริยาความกลัวและความเครียดลง ทำให้เราสามารถคิดแก้ปัญหาและเดินหน้าต่อได้เร็วยิ่งขึ้น
3 เสาหลักสำคัญของการสร้างทักษะ Self-Compassion ในวันแย่ๆ
1. การปฏิบัติตนด้วยความกรุณาและความเข้าใจ (Self-Kindness)
แทนที่จะซ้ำเติมข้อผิดพลาดด้วยคำตำหนิที่รุนแรง ลองพูดกับตัวเองด้วยถ้อยคำที่นุ่มนวลและเข้าอกเข้าใจ เหมือนกับที่คุณต้องการจะพูดและปลอบโยนเพื่อนสนิทที่เพิ่งเจอกับเหตุการณ์ท้าทาย in แบบเดียวกัน
2. การเข้าใจความเป็นมนุษย์ทั่วไปร่วมกัน (Common Humanity)
ระลึกไว้เสมอว่าความเจ็บปวด ความผิดพลาด และความล้มเหลวเป็นสัจธรรมธรรมดาสามัญที่มนุษย์ทุกคนต้องเผชิญ คุณไม่ได้ทำผิดพลาดอยู่คนเดียวบนโลกใบนี้ และความล้มเหลวเป็นเรื่องธรรมดาของการเรียนรู้และเติบโต
3. การประคับประคองสติรับรู้ตามความเป็นจริง (Mindfulness)
เฝ้ามองอารมณ์ความเศร้าและความเจ็บปวดตามจริงโดยไม่ขยายเรื่องราวด้านลบให้ใหญ่โตจนเกิดเหตุ และไม่หลบเลี่ยงปฏิเสธหรือแสร้งทนทาน ปล่อยให้อารมณ์นั้นแสดงตัวแล้วค่อยๆ ลอยจางหายไปตามกฎธรรมชาติ
เพื่อเริ่มต้นก้าวแรกของการทบทวนและเตือนใจให้กลับมาอ่อนโยนและรักตัวเองในทุกวัน คุณสามารถ ดาวน์โหลดไดอารี่ 7 วัน เช็คอินหัวใจ ฟรีที่นี่ ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดฝึกใจให้หันมาสำรวจระดับความรู้สึกและขอบคุณสิ่งดีๆ เล็กๆ หรือหากคุณต้องการคู่มือเขียนบันทึกบำบัดใจแบบพรีเมียม สามารถเลือกสมัคร แพ็กเกจสมาชิกดูแลใจของบันทึกถึงตัวเอง เพื่อเข้าดาวน์โหลดชุดคำถามสแกนแผลใจและใบงานบำบัดความรักตัวเองทั้งหมดของเราได้ทันทีครับ