ชั่วโมงแรกของการลืมตาตื่น คือตัวกำหนดพลังงานของวันนั้นทั้งวัน
คุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาปุ๊บก็หยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเช็กไลน์ ท่องโซเชียลมีเดีย หรือตรวจเช็กอีเมลงานเลยหรือเปล่าครับ? พฤติกรรมนี้เป็นการกระตุ้นสมองด้วยพลังงานและความกังวลของคนอื่นทันที ทำให้สะสมความเครียดเงียบๆ ตั้งแต่เช้า การหันกลับมาจัดระบบ รูทีนยามเช้า แบบมีสติ (Mindful Morning) จึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยเติมพลังกาย ฮีลพลังใจ และทำให้จิตใจพร้อมรับมือกับทุกความท้าทายตลอดทั้งวันอย่างสงบสุขและมีพลังบวกครับ
ทำไมการออกแบบ รูทีนยามเช้า จึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลจิตใจ
การฝึกตื่นขึ้นมาดูแลระบบอารมณ์ของตนเองตั้งแต่เช้า หรือการจัดสรร รูทีนยามเช้า ที่เรียบง่าย จะช่วยให้ระบบประสาทลดการทำงานในส่วนของความตื่นตระหนก เพิ่มสมาธิ และทำให้ร่างกายพร้อมหลั่งสารความสุขเพื่อต้อนรับวันใหม่ แทนการถูกเร่งรัดด้วยความเร่งรีบของโลกภายนอก
3 ไอเดียดูแลใจตอนเช้าฉบับทำได้จริงใน 15 นาที
1. กฎการละเว้นจากจอมือถือในช่วง 20 นาทีแรกหลังตื่นนอน
เมื่อลืมตาตื่นขึ้นมา ให้วางมือถือไว้ห่างกาย ปล่อยให้สมองค่อยๆ ตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อปลุกประสาทสัมผัสและอวัยวะภายในให้ตื่นตัวอย่างอ่อนโยน
2. การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมการจดจ่ออยู่กับร่างกาย
ดื่มน้ำอุ่นแก้วแรกของวันช้าๆ รับรู้ถึงความชุ่มชื้นที่ไหลลงสู่ร่างกาย เพื่อช่วยดีท็อกซ์ระบบอวัยวะและกระตุ้นการเผาผลาญ พยายามดึงความสนใจมาอยู่ที่การเคลื่อนไหวของลมหายใจและการดื่มน้ำ
3. การเขียน Morning Journal เพื่อจัดสมาธิและความตั้งใจของวัน
ใช้เวลาสั้นๆ 5 นาทีบันทึกสามข้อนี้ในสมุดบันทึก: "วันนี้ฉันตื่นมาด้วยความรู้สึกอย่างไร?", "อะไรคือ 1 สิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันอยากทำสำเร็จวันนี้?" และ "ข้อความยืนยันความรักตัวเอง (Affirmation) สำหรับเช้านี้คืออะไร?"
เพื่อช่วยให้คุณปรับนิสัยยามเช้าและเช็คระดับอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ลองใช้ตัวช่วยที่ดีที่สุดในการเขียนบันทึก คุณสามารถ ดาวน์โหลดไดอารี่ 7 วัน เช็คอินหัวใจ ฟรีที่นี่ เพื่อเป็นเพื่อนร่วมทางปรับสมดุลความคิดและจิตใจในทุกๆ เช้า หรือสมัครเป็นสมาชิก แพ็กเกจสมาชิกดูแลจิตใจของบันทึกถึงตัวเอง เพื่อรับใบงานจัดระเบียบรูทีนและแบบฝึกหัดพัฒนาความสุขเชิงบวกพรีเมียมทั้งหมดได้ไม่จำกัดครับ