หากไม่มีรั้วที่ชัดเจน บ้านของคุณจะกลายเป็นสาธารณะ
ลองจินตนาการว่าถ้าบ้านของคุณไม่มีรั้วกั้น และเปิดประตูต้อนรับทุกคนให้เดินเข้ามาหยิบฉวยสิ่งของหรือทิ้งขยะได้ตามใจชอบ จิตใจของเราก็ไม่ต่างกันครับ หากปราศจากการ สร้างขอบเขตที่ดี (Healthy Boundaries) พลังชีวิตและสุขภาพจิตของเราก็จะถูกคนรอบข้างดูดซับและเบียดบังไปจนหมดสิ้น จนเกิดภาวะเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในระยะยาว การกำหนดเส้นแบ่งพื้นที่ส่วนตัวจึงเป็นก้าวสำคัญของการเห็นคุณค่าในตัวเอง
ทำไมเราถึงกลัวที่จะบอกปัด และการ สร้างขอบเขตที่ดี ช่วยบำบัดใจอย่างไร
หลายคนกลัวที่จะตอบปฏิเสธเพราะกลัวว่าจะไม่ได้รับการยอมรับ กลัวทำให้อีกฝ่ายโกรธ หรือรู้สึกผิดที่ปกป้องสิทธิ์ของตนเอง แต่ความจริงก็คือการ สร้างขอบเขตที่ดี จะช่วยให้คุณประคับประคองระดับความสัมพันธ์ให้อยู่ในสภาวะที่สมดุล ไม่เหนื่อยล้า และช่วยรักษาจิตใจของตัวคุณเองไปพร้อมกับการให้เกียรติผู้อื่น
3 ขั้นตอนง่ายๆ ในการกำหนดพื้นที่ปลอดภัยและบอกเลิกการเป็น People Pleaser
1. ค้นหาจุดอิ่มตัวและสังเกตสัญญาณเตือนในใจ
เมื่อใดที่คุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิด อึดอัด หรือเหนื่อยล้าอย่างไม่มีสาเหตุเมื่อมีคนมาร้องขอ นั่นคือสัญญาณว่าขอบเขตส่วนบุคคลของคุณกำลังถูกรุกล้ำ จงเชื่อในประสาทสัมผัสของอารมณ์ตนเองและหยุดประเมินสถานการณ์อย่างระมัดระวัง
2. ฝึกพูดปฏิเสธอย่างชัดเจน สุภาพ และไม่มีข้ออ้างยืดยาว
การปฏิเสธที่ชัดเจนไม่จำเป็นต้องใช้อารมณ์ฉุนเฉียว ลองใช้ประโยคอย่างละมุนละม่อม เช่น: "ขอบคุณที่นึกถึงนะ แต่ช่วงนี้พลังงานฉันเต็มจริงๆ เลยขอผ่านก่อน" หรือ "ยินดีช่วยนะ แต่อาจจะเป็นสัปดาห์หน้าแทนได้ไหม" การพูดคำว่า "ไม่" เพื่อรักษาสิทธิ์ของตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว
3. สังเกตและบันทึกความรู้สึกหลังกำหนดขอบเขต
ทุกครั้งที่คุณกล้าหาญบอกปัดสิ่งที่คุณไม่อยากทำ ลองกลับมาเปิดบันทึกเพื่อจดบันทึกความรู้สึกและระดับอารมณ์ของคุณในสมุดบันทึก การฝึกทบทวนผ่านการเขียนจะช่วยสร้างเกราะป้องกันจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ
เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการทบทวนระดับพลังงานชีวิตและจิตใจของคุณในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถ ดาวน์โหลดไดอารี่ 7 วัน เช็คอินหัวใจ ฟรีที่นี่ ซึ่งเป็นคู่มือง่ายๆ สำหรับตรวจเช็คระดับพลังงานและขอบเขตทางอารมณ์ของตนเอง หรือหากคุณต้องการแนวทางและแบบฝึกหัดคำถามสะท้อนคิดจิตวิทยาอย่างรอบด้าน สามารถสมัคร แพ็กเกจสมาชิกบำบัดใจเพื่อดาวน์โหลดใบงานพัฒนาความรักตัวเองทั้งหมดของเรา เพื่อรับการประคับประคองทางใจได้อย่างยั่งยืนครับ